Tandbørstning – guide til korrekt børsteteknik
At børste tænder korrekt, er ikke bare en daglig rutine – det er fundamentet for sunde tænder og sundt tandkød. Med den rette tandbørste og teknik, kan du beskytte dine tænder mod plak, huller (caries) og tandkødsproblemer.
Hvorfor er korrekt tandbørstning vigtigt?
Korrekt tandbørstning sikrer, at du fjerner plak og bakterier, som kan føre til huller i tænderne (caries), tandkødsbetændelse og dårlig ånde. Især om aftenen, hvor spytproduktionen falder, er det vigtigt at børste tænder for at minimere risikoen for bakterievækst. Om morgenen hjælper tandbørstning med at fjerne de bakterier, der har ophobet sig i løbet af natten.
Gode råd til god børsteteknik
- Børst mindst 2 gange dagligt
Sørg for at børste tænder to gange om dagen – én gang om morgenen og én gang inden sengetid. Når du sover, reduceres spytproduktionen, og munden bliver tør (LINK). Uden spyttet til at neutralisere syren, som bakterierne producerer, er tænderne mere udsatte for syreskader (LINK). Tandbørstning om morgenen er også vigtigt – helst efter morgenmaden – så du fjerner madrester og mindsker tilførsel af sukker til bakterierne. Hvis du springer morgenmaden over eller spiser på farten, bør du stadig børste tænder som en fast del af din morgenrutine for at fjerne den plak, der opbygges om natten.
- Undgå overdreven brug af tandbørsten
Børst ikke dine tænder mere end tre gange om dagen. Selvom tandbørstning efter frokost kan være en god idé for at friske tænderne op, kan for hyppig tandbørstning skade både tænder og tandkød.
- Undgå at presse for hårdt med tandbørsten
Undgå at presse for hårdt med tandbørsten, da det kan skade tandkødet og få det til at trække sig tilbage. Plak kan nemt fjernes med et let tryk, men hvis plakken har udviklet sig til tandsten (LINK), kan tandbørsten ikke gøre arbejdet. I så fald er det nødvendigt med en professionel tandrensning (LINK) hos din tandplejer. Hvis du har tendens til at børste for hårdt, så prøv at holde tandbørsten, som du ville holde en blyant – det hjælper med at reducere trykket.
- Børst tænderne i mindst 2 minutter
For at sikre, at alle tænder bliver ordentligt rene, bør du børste dine tænder i mindst 2 minutter. Hvis du har svært ved at vurdere tiden, kan det være en god idé at bruge et ur eller en timer.
- Følg en fast rutine
Strukturer din tandbørstning ved at starte det samme sted hver gang. F.eks. kan du begynde med ydersiden af tænderne i overkæben, derefter tyggefladerne og til sidst indersiden. Gentag dette mønster i underkæben. Tæl eventuelt til 10 for hver flade for at sikre grundighed. Husk at børste den bagerste flade af de bagerste tænder, da det er et sted, hvor bakterier og madrester nemt ophobes.
- Vælg den rigtige tandbørste
Brug altid et blødt eller ekstra blødt tandbørstehoved. En blød børste er skånsom mod tandkødet og effektiv til at fjerne plak.
Den modificerede Bass-teknik – den mest anbefalede metode til korrekt tandbørstning
En systematisk og effektiv børsteteknik kan være afgørende for at sikre en god mundhygiejne. Den modificerede Bass-teknik er den mest anvendte metode blandt voksne og er effektiv både ved sunde tænder og ved tilstande som f.eks. paradentose (parodontitis).
- Påbegynd tandbørstningen systematisk, f.eks. fra bagerst i højre overkæbe på tændernes forside.
- Placér tandbørsten vandret langs tænderne, så børstehårene rammer tandkødet let.
- Hold tandbørsten på skrå, så den vender mod tandkødsranden.
- Bevæg tandbørsten i små, cirkulære bevægelser frem og tilbage for at rense tænderne effektivt.
- Børst hver enkelt tandflade og tæl gerne til 10 for hver flade for at sikre, at du får børstet tænderne grundigt.
- Gentag processen på tændernes bagside for at nå alle områder.
- Afslut med at børste tyggefladerne ved at rette børstehårene direkte ned på tænderne.
Sådan vælger du den rigtige tandbørste – manuel eller elektrisk tandbørste?
Valget mellem en manuel og en elektrisk tandbørste afhænger af dine personlige behov og præferencer. Begge typer kan være effektive, hvis de bruges korrekt, men der er nogle forskelle, du bør overveje.
Manuel tandbørste
En manuel tandbørste er den klassiske løsning, som de fleste har brugt i mange år. Den er nem at kontrollere og giver dig mulighed for at justere trykket, når du børster. Det er vigtigt at børste med et let tryk for at undgå skader på tandkød og tænder, og en manuel tandbørste kræver, at du er opmærksom på at følge en ordentlig teknik for at fjerne plak effektivt.
Elektrisk tandbørste
En elektrisk tandbørste kan være et rigtig godt valg for dem, der har svært ved at mestre en korrekt børsteteknik med en manuel tandbørste, eller for personer med særlige behov, som ældre, personer med nedsat motorik eller dem med fast apparatur (f.eks. bøjle). Den elektriske tandbørste kræver mindre fysisk indsats, da børstehovedet gør arbejdet for dig. De fleste elektriske tandbørster har også en timer, der sikrer, at du børster i mindst 2 minutter, som er den anbefalede tid for grundig tandbørstning.
Hvilken tandbørste skal du vælge?
Begge tandbørster kan være effektive, men hvis du har svært ved at opretholde en god børsteteknik, eller hvis du har specielle behov, kan en elektrisk tandbørste være en fordel. Hvis du derimod er god til at børste dine tænder korrekt og foretrækker en mere simpel løsning, kan en manuel tandbørste være tilstrækkelig. Uanset hvad, er det vigtigt at bruge et blødt børstehoved. Det er en god idé at tale med din tandplejer og få individuel vejledning til, hvilken tandbørste, du bør vælge.
Hvor ofte bør du udskifte din tandbørste?
Det anbefales at udskifte din tandbørste hver tredje måned – dog tidligere, hvis børstehårene begynder at stritte. Over tid vil børstehårene blive slidt, hvilket gør tandbørsten mindre effektiv til at fjerne plak og bakterier. Hvis børstehårene er blevet bøjet eller stritter, kan det også føre til, at du børster for hårdt, hvilket kan skade både dine tænder og tandkød. En ny tandbørste sikrer, at du får en grundig og effektiv tandbørstning hver gang. Det er også en god idé at udskifte tandbørsten efter sygdom, da bakterier kan ophobe sig på børstehårene.
Kontakt Tandlægerne på Østerbro for en vurdering af din tandsundhed
Hos Tandlægerne på Østerbro er vi dedikerede til at sikre, at dine tænder forbliver sunde. Hvis du er i tvivl om din børsteteknik, eller hvis du ønsker en grundig vurdering af din tandsundhed, er du altid velkommen til at kontakte os. Vi tilbyder personlig rådgivning, der kan hjælpe dig med at optimere din daglige tandpleje og sikre, at du forebygger eventuelle tandsygdomme i tide.